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談碳水化合物色變?六個理由告訴你不用怕

  • 2019-04-17 15:46
  • 來源: 環球網
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  食物中的碳水化合物分成兩類:人可以吸收利用的有效碳水化合物,如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物,如纖維素。現在有很多人主張盡量減少碳水化合物的攝入,認為這種物質是肥胖、心臟病等各種問題的原因。但碳水化合物同時也是人體重要的能量來源,對保持身體健康不可或缺。《赫芬頓郵報》就為我們列舉了攝入碳水化合物的6大理由,一起了解一下吧。

  1.改善消化

  纖維是一種復雜但有益的碳水化合物,雖然不能被人體消化,但卻必不可少。因為纖維對促進正常消化和通便有著重要作用。膳食纖維還可以降低患心臟病、中風和糖尿病的風險。

  2.促進腸道健康

  某些類型的纖維被歸類為益生元,可刺激消化系統中益生菌的繁殖和活化。換句話說,益生元為腸道中益生菌提供食物,促進腸道健康。

  3.富含B族維生素

  全谷物含有豐富的B族維生素和其他重要營養成分,其中維生素B9即葉酸有助于防止胎兒神經管畸形;鐵、鎂、硒有助于新細胞形成、血液氧氣供應、甲狀腺調節和免疫系統的維持。

  4.幫助控制體重

  豆類富含維生素和礦物質,也是植物蛋白的重要來源。豆科植物中的纖維、蛋白質和碳水化合物消化緩慢,常吃豆類可以幫助控制體重。

  5.水果和蔬菜中的抗氧化成分有利于健康

  水果和蔬菜富含纖維和抗氧化劑,對健康十分有好處,是碳水化合物的健康來源。千萬不要為了減少碳水化合物攝入而不吃水果和蔬菜。

  6.低碳水化合物飲食可能有副作用

  低碳水化合物飲食是通過盡量減少葡萄糖攝入迫使身體消耗脂肪。這樣可能會在短期內達到減肥的目的,但從長遠來看是不健康的。碳水化合物的嚴格限制可能導致酮癥,最終引發疲勞、口臭、便秘、饑餓、脫水、頭痛等問題。

  總而言之,健康的碳水化合物來源對能量供給、腸道消化和血糖控制很重要,并且在疾病預防和體重管理中發揮作用。不要為了減肥而盲目減少碳水化合物的攝入,尤其需要注意多吃全谷物、水果和蔬菜。(沈夢瑤 戰濤)

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編輯:賈淼

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